Le Développé Couché

La technique du Développé Couché

Développé couché

Pourquoi cet exercice ?

Le développé couché permet d’entrainer les muscles du tronc dont principalement les pectoraux (la poitrine), les deltoïdes (épaules) et les triceps (l'arrière du bras).
L’avantage de cet exercice est que vous entrainez plusieurs muscles à la fois ce qui permet de progresser plus rapidement.
Vous pouvez vous entrainer soit avec des haltères, soit avec une barre. Les haltères permettent de travailler sur une plus grande amplitude.

La technique

Installez-vous le dos bien à plat sur le banc et les et les pieds surélevés par une cale, pour que le bas du dos ne soit pas cambré.
Si vous utilisez la barre, saisissez-la en pronation (paume tournée vers le sol comme pour prendre un objet) avec une prise deux fois plus large que la largeur de vos épaules. Le but est que quand vous serez en position basse, vos avant-bras forment un angle droit avec la barre.
Descendez la barre jusqu’aux tétons sans faire rebondir la barre sur votre poitrine.

Inspirez pendant la descente et expirez pendant la montée.
Si vous débutez, demandez de l’aide à quelqu’un pour vous assurer. Le poids de la barre risque de vous faire balancer sur les côtés.